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五类减压食物安抚紧绷神经

发布时间:09-22    美编组:admin     来源:互联网  

  内容梗概:五类减压食物安抚紧绷神经 工作压力大,生活琐事多,无不让人备受压力困扰,那么如何缓解压力?其实,我们可通过饮食减压,3到5颗鲜枣有助于你更好地承受压力。爱美网健康频道向你推介五类安神减压食物,安抚你紧绷的神经。 一、蔬果奶类 代表食物:鲜枣,香...以下为正文 >>

 

五类减压食物安抚紧绷神经
工作压力大,生活琐事多,无不让人备受压力困扰,那么如何缓解压力?其实,我们可通过饮食减压,3到5颗鲜枣有助于你更好地承受压力。爱美网健康频道向你推介五类安神减压食物,安抚你紧绷的神经。
一、蔬果奶类
代表食物:鲜枣,香蕉,西红柿,洋葱,菠菜,胡萝卜,大蒜,牛奶等..
鲜枣中含有大量维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素。
可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。
由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素,在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”,要细嚼慢咽,否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼,也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣,否则会有烧心感,上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。
此外,常吃鲜枣有助预防胆结石。鲜枣皮中大量的不可溶纤维素,能够减少胆汁酸在肝肠循环的回流,胆汁酸少了,在一定程度上结石形成的概率也就随之减少。
鲜枣甜、脆、多汁,但不能保存。在室温下过几天它就会失去它的脆味。如果长期保存在冰箱里,也会导致维生素C的流失。所以,一次不要买太多,现在就吃吧。
新鲜水果和蔬菜提供维生素对人体的最佳来源。维生素C可增强记忆力,有心理压力的平衡效果。 B族维生素可以是神经营养,调节内分泌,情绪平衡,放松的效果。
此外,虽然大蒜会带来口臭,但它会带来好心情。一直有温牛奶镇静,缓和情绪的作用,尤其是特别有效针对女性月经期间,他们可以帮助减轻压力,焦虑和烦躁的情绪。
二、干果类
代表食物:杏仁,核桃,榛子,松子等。
干果类食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质,核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸,能有效补充脑部营养。
杏仁
当你陷入困境时,你就要抓起一把大杏仁,先试一试。杏仁富含维生素E,一种能增强免疫力的抗氧化剂。杏仁中也含有维生素B,它能帮助你面对极其糟糕的事情。每天吃大约1/4杯杏仁可以有效地减轻压力。另一个减少压力的好方法是在高压日子扔掉传统花生酱,用杏仁黄油代替它。
除了减压,杏仁能预防糖尿病,研究证明:在饮食上,特别增设美国杏仁能够维持在早餐健康的胰岛素水平,胰岛素可以帮助维持健康的血糖水平,又有利于治疗糖尿病最常见的2型糖尿病。不仅如此,杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸,维生素E,蛋白质,膳食纤维,锌,钙,镁等微量元素,将是一个美味香脆杏仁添加到你的早餐,不仅让早餐的营养和乐趣升级留下增强您的健康!
三、菌藻类
代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、黑木耳等。
食用菌不仅质地柔软,风味独特,而且蛋白质含量较高,含有多种氨基酸、维生素、多糖、矿物质等营养物质,脂肪含量低,纤维素含量丰富。除上述药用功能外,食用菌还具有调节内分泌、清热解毒、镇静等作用。
      四、海鲜类
代表食物:鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等
海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等营养素和维生素。矿物质在人体代谢中起着重要的生理作用。钙是一种天然的神经系统稳定剂,具有镇静情绪的作用。
第五,五谷杂粮类
代表食物:小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等
谷子等粗粮富含氨基酸等优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁和维生素B1、维生素B 2、烟酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B组维生素作为减压剂,调节内分泌,平衡情绪,放松神经。
 

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