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如果你有足够的午餐,你应该吃一顿好午餐。一共四个。

发布时间:07-29    美编组:admin     来源:互联网  

  内容梗概:如果你有足够的午餐,你应该吃一顿好午餐。一共四个。 简介:午餐是一天中最重要的一餐,不仅可以吃,还可以吃得健康。根据美国吃好杂志的最新文章,午餐的四个黄金标准已经出版。 第一步:选择优质蛋白质。研究发现,午餐时摄入一定量的蛋白质可以使你整个...以下为正文 >>

 

如果你有足够的午餐,你应该吃一顿好午餐。一共四个。
简介:午餐是一天中最重要的一餐,不仅可以吃,还可以吃得健康。根据美国“吃好”杂志的最新文章,“午餐的四个黄金标准”已经出版。
第一步:选择优质蛋白质。研究发现,午餐时摄入一定量的蛋白质可以使你整个下午保持精力旺盛。为保持饱腹感,等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪能维持更长的时间。优质蛋白质来源包括奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼和煮蛋。
第二步:加入一些粗粒。粗粮(全谷物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗食品比精制食品含有更多的健康纤维素、微量元素和植物营养。午餐中可以添加的粗粮包括全麦面包或饼干、谷类零食、全麦松饼和糙米。
第3步:必须有水果和蔬菜。水果和蔬菜含有多种对抗疾病,必需维生素和微量元素以及大量纤维素的植物化学物质。在午餐时加入水果和蔬菜可以使营养更加全面。常见的水果包括:苹果,梨,香蕉,蓝莓等。主要蔬菜包括:洋葱,黄瓜,胡萝卜和芹菜。
第四步:平静愉快的心情。细细品味,享受精心准备的“营养午餐”,也是“好午餐”的重要标准。别让外卖骗了你。自助营养午餐不仅有益健康,而且非常经济。

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