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六种健康食品可以帮助你保持健康的体重。

发布时间:2019-07-29 12:14 作者:admin 来源:未知

  内容梗概:六种健康食品可以帮助你保持健康的体重。 1.豆类 豆类是蛋白质的重要来源。许多营养学家呼吁用豆类替代一定数量的肉类,这是解决城市地区营养不良和营养过剩双重负担的最佳方法。豆类也含有丰富的膳食纤维,需要更长时间才能消化。这意味着,在较长一段时间...以下为正文 >>

六种健康食品可以帮助你保持健康的体重。
1.豆类
豆类是蛋白质的重要​​来源。许多营养学家呼吁用豆类替代一定数量的肉类,这是解决城市地区营养不良和营养过剩双重负担的最佳方法。豆类也含有丰富的膳食纤维,需要更长时间才能消化。这意味着,在较长一段时间内,您会感到饱,并且会阻止您进食更多食物。
2.黑巧克力
你喜欢巧克力吗?然后试着在两餐之间吃黑巧克力。因为在所有巧克力中,黑巧克力的糖和脂肪含量最低,但它比牛奶巧克力含有更多的咖啡因。黑巧克力中的咖啡因能抑制食欲,促进新陈代谢。换句话说,适量的巧克力摄入量可以让你感到饱足,帮助你更好地控制你的食欲。
3.鸡蛋和香肠
富含蛋白质的早餐可以保护你免受一整天零食的攻击。在一项针对年轻肥胖女性的研究中,早餐吃35克蛋白质的女性更容易感到饥饿。吃鸡蛋和牛肉香肠馅饼的妇女,早餐大约有350卡路里,长时间感觉很饱。这表明高蛋白早餐可以延缓饥饿。
4.坚果
坚果在日常生活中可以用作小吃,当你饿的时候,可以随时吃一小群杏仁核、花生或核桃。研究表明,当人们咀嚼坚果时,食物会自动减少。
5.西柚
葡萄柚可以真正帮助你减肥,特别是对于经常感到饥饿的糖尿病患者。圣地亚哥斯克里普斯诊所的研究人员发现,当肥胖人群在每餐前吃半个葡萄柚时,他们在12周内平均损失了大约3英镑。喝葡萄柚汁也有同样的效果。但葡萄柚汁没有任何公认的“燃烧脂肪”特性,它可能只会帮助人们感到饱足。
6.苹果
这里不推荐苹果汁和果泥,但推荐脆苹果。因为整个水果会降低食欲,所以没有果汁或调味品汁。一个原因是生水果含有更多的纤维。此外,当你咀嚼苹果时,它会向你的大脑发送一个信号,告诉你你已经吃了。
健康建议:虽然这些食物可以帮助你保持健康的体重,但均衡的饮食包括吃不同种类的新鲜蔬菜、肉类、水果和谷物,食品科学家乔伊号博士说。
 

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